身体的能力のセルフチェック
１ ２ステップテスト ［歩行能力・下肢筋力］
バランスを崩さずに実施可能な最大2歩幅を測定します。滑りにくい場所で、滑りにくい靴等で測定して下さい。
【注意事項】
・ 必ず滑りにくい床で実施して下さい。
・ バランスを崩し転倒することがあるので、周りに物を置かないで下さい。
・ バランスを崩して手をついた場合、ジャンプした場合、足を引きずって立ち上がった場合はやり直しとなります。
①両足のつま先をスタートラインに揃えて立ちます。
②反動をつけずに可能な限り大股で2歩歩き、2歩目の位置に両足を揃えて立ち止まります。左右どちらから始めてもかまいませんが、2回とも同じ足からスタートします。
③測定幅は、スタートラインから最終位置（2歩目）のつま先までの距離をcm単位（mm単位は四捨五入）します。
④2回測定し、良い方の測定距離を身長（cm）で割ります。
【評価表】
| 評価値 |
１（高リスク） |
２ |
３ |
４ |
５（低リスク） |
|
～1.24 |
1.25～1.38 |
1.39～1.46 |
1.47～1.65 |
1.66～ |
２ 座位ステッピングテスト ［下肢の敏捷性］
どのくらい素早く足を動かせるか確認します。
【注意事項】
・ 椅子がずれないように注意して下さい。
・ ラインを踏んだり、足を擦って移動した場合、つま先が床にタッチしない場合はカウントしません。
①椅子に浅く座り、両手で座面を握り身体を安定させます。
②両足を2本のライン（30cm幅）の内側に置きます。
③「始め」の合図で、つま先をラインの外側の床に触れ、内側の床に触れ･･･をできるだけ早く繰り返します。
④練習（5秒程度）の実施後、足を内側の位置に戻し、20秒間で何回内側の両足のつま先をついたかを数えます。
【評価表】
| 評価値 |
１（高リスク） |
２ |
３ |
４ |
５（低リスク） |
|
～24回 |
25～28回 |
29～43回 |
44～47回 |
48回～ |
３ ファンクショナルリーチ ［動的バランス能力］
バランスを崩さずにどのくらいからだを傾斜できるか測定します。
【注意事項】
・ バランスを崩した際に、ホワイトボード等の脚につまずかないよう注意して下さい。
・ 上体をねじり、測定する片腕だけが前に出ないよう注意して下さい。
①壁に対して横向きに立ち、両足を軽く開き、両腕を肩の高さ（90度）まで持ち上げます。
②測定者は、その状態の指先を0cmとし、目盛り付き磁石を水平に設置します。左右どちらの距離を測定してもかまいません。
③足を動かさずに、指先の高さを維持したまま目盛り付き磁石に沿って、できるだけ前に両手を伸ばします（つま先立ち可）。測定者は、バランスを保持できる地点までの指先の距離をcm単位で測定します。
④ゆっくりと開始姿勢に戻ります。（壁により掛かったり、身体をねじったり、前に踏み出した杯等は、再度測定を行います。）
⑤2回測定し、良い方の計測結果で評価結果を算出します。
【評価表】
| 評価値 |
１（高リスク） |
２ |
３ |
４ |
５（低リスク） |
|
～19cm |
20～29cm |
30～35cm |
36～39cm |
40cm～ |
４ 閉眼片足立ち ［静的バランス能力］
目を閉じた状態で片足立ちを行います。
【注意事項】
・ バランスを崩すこともありますので、周囲に物を置かず、補助者が立ち会い実施して下さい。
・ 2回測定し、良い方の値を測定値とします。2回目の支持足は同じでも変えても結構です。
・ 2分になった時点で測定を終了し、その方は2回目を省略します。
①測定終了の条件（目を開く、上げている足が支持足又は床につく、支持足が移動する、のいずれか）をあらかじめ伝えます。
②靴を脱いで、基本姿勢（写真左側）から片足を上げます。手は腰に当てても、広げても自由とします。
③被験者のタイミングで目を閉じ、スタートします。
④そのままの姿勢でできるだけ長時間立位を保ち、その最大保持時間を秒単位で小数点第1位（小数点第2位以下は切り捨て）まで計ります。
⑤2回実施し、良い方の計測結果から評価結果を算出します。
【評価表】
| 評価値 |
１（高リスク） |
２ |
３ |
４ |
５（低リスク） |
|
～7秒以下 |
7.1～17秒 |
17.1～55秒 |
55.1～90秒 |
90.1秒 |
５ 開眼片足立ち ［静的バランス能力］
目を開けた状態で片足立ちを行います。
【注意事項】
・ バランスを崩すこともありますので、周囲に物を置かず、補助者が立ち会い実施して下さい。
・ 2回測定し、良い方の値を測定値とします。2回目の支持足は同じでも変えても結構です。
・ 3分になった時点で測定を終了し、その方は2回目を省略します。
①測定終了の条件（手が腰から離れる、上げている足が支持足又は床につく、支持足が移動する、のいずれか）をあらかじめ伝えます。
②靴を脱いで、両手を腰に置きます。
③目は開けたまま、被験者のタイミングで片足を上げスタートします。
④そのままの姿勢でできるだけ長時間立位を保ち、その最大保持時間を秒単位で小数点第1位（小数点第2位以下は切り捨て）まで計ります。
⑤2回実施し、良い方の計測結果から評価結果を算出します。
【評価表】
| 評価値 |
１（高リスク） |
２ |
３ |
４ |
５（低リスク） |
|
～15秒以下 |
15.1～30秒 |
30.1～84秒 |
84.1～120秒 |
120.1秒 |
中央労働災害防止協会の
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厚生労働省
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